De bureaustoel: stille veroorzaker van verzuim
De bureaustoel: stille veroorzaker van verzuim
Nederland staat bekend om zijn fietscultuur, maar toch zijn we Europees kampioen zitten. Volgens onderzoek van TNO zitten Nederlanders gemiddeld 8,9 uur per dag – meer dan in welk ander Europees land ook. Vooral werkenden brengen het grootste deel van hun dag zittend door: 4,5 uur op het werk, 3,4 uur in hun vrije tijd en ongeveer 1 uur onderweg. Daarmee zitten we bijna net zo lang als we slapen. En dat is niet zonder risico: langdurig zitten vergroot de kans op uiteenlopende klachten, wat leidt tot zowel kortdurend als langdurig verzuim. Kortom, zitten maakt uw organisatie ziek en vormt een groeiende kostenpost.
Dit verschil zegt niet alleen iets over het werk zelf, maar ook over de inrichting van werkplekken en bedrijfsculturen. Waar in sommige organisaties beweging en pauzes onderdeel zijn van de werkdag, is in andere sectoren de norm nog altijd: langdurig achter het scherm blijven zitten.
De gevolgen beperken zich niet tot de fysieke gezondheid. Wie lang stilzit, ademt oppervlakkiger en beweegt minder diep door de borstkas. Dit kan leiden tot vermoeidheid, concentratie- en slaapproblemen. Bovendien worden spieren en gewrichten minder doorbloed, waardoor RSI-klachten aan rug, nek en schouders ontstaan. Deze klachten treden zelden los van elkaar op: samen vergroten ze de stress op het lichaam en brengen ze extra gezondheidsrisico’s met zich mee.
Ook ademhaling speelt een belangrijke rol. Diepe ademhalingsoefeningen verlagen stress en zorgen voor meer zuurstof in het lichaam, waardoor ook het brein beter functioneert. Daarnaast stimuleert een goede zittende en/of staande werkhouding de longcapaciteit en voorkomt het onnodige spierspanning. Dit heeft een ontspannende werking en gaat de effecten van stress tegen.
Wat vaak vergeten wordt: beweging is een krachtige motor voor creativiteit. Uit verschillende studies blijkt dat mensen tot wel 60% creatiever zijn tijdens en direct na fysieke activiteit. Even de benen strekken kan dus leiden tot betere ideeën en oplossingen op de werkvloer.
Bij BDO zien we dat bewustwording de eerste stap is. Daarom ontwikkelden we de interactieve workshop Flex & Relax, speciaal voor mensen met een zittend beroep. Tijdens deze sessie worden inzichten over stress, ergonomie en beweging gecombineerd met praktische oefeningen die direct op de werkvloer inzetbaar zijn. Een korte investering in tijd, met groot effect op vitaliteit, energie en verzuim.
Hebt u interesse in onze aanpak, wilt u meer weten over HR Support of sparren met een van onze specialisten? Vraag dan vrijblijvend een adviesgesprek aan; wij denken graag met u mee.
Lees meer
Grote verschillen tussen sectoren
Niet iedereen zit evenveel. In de financiële en ICT-sector wordt het meest gezeten: respectievelijk 7 en 6,8 uur per werkdag. Beroepen als jurist, financieel specialist en softwareontwikkelaar spannen de kroon met 7,3 uur zittijd tijdens werk. Daartegenover staan sectoren als horeca, landbouw en handel, waar men gemiddeld minder dan 4 uur per dag zit.Dit verschil zegt niet alleen iets over het werk zelf, maar ook over de inrichting van werkplekken en bedrijfsculturen. Waar in sommige organisaties beweging en pauzes onderdeel zijn van de werkdag, is in andere sectoren de norm nog altijd: langdurig achter het scherm blijven zitten.
Waarom zitten zo ongezond is
Uren zitten is geen onschuldig tijdverdrijf. Onderzoek laat zien dat mensen die meer dan 8 uur per dag zitten en weinig bewegen 74% meer kans hebben op hart- en vaatziekten dan mensen die minder dan 4 uur zitten en voldoende bewegen. Ook het risico op diabetes type 2, overgewicht en vroegtijdig overlijden neemt aanzienlijk toe.De gevolgen beperken zich niet tot de fysieke gezondheid. Wie lang stilzit, ademt oppervlakkiger en beweegt minder diep door de borstkas. Dit kan leiden tot vermoeidheid, concentratie- en slaapproblemen. Bovendien worden spieren en gewrichten minder doorbloed, waardoor RSI-klachten aan rug, nek en schouders ontstaan. Deze klachten treden zelden los van elkaar op: samen vergroten ze de stress op het lichaam en brengen ze extra gezondheidsrisico’s met zich mee.
Het effect van stress
Stress is beroepsziekte nummer één in Nederland: 1 op de 7 werknemers ervaart werkstress. Chronische stress zorgt niet alleen voor mentale uitputting, maar versterkt ook de negatieve effecten van langdurig zitten. Het lichaam verkeert dan in een constante staat van “aan” staan, zonder de fysieke beweging die nodig is om spanning af te voeren. De combinatie van stress en stilzitten is daardoor extra schadelijk. En vergroot de kans op frequent/ langdurige uitval van medewerkers, inclusief de daarbij horende kosten.Kleine veranderingen, groot effect
Het goede nieuws is dat de negatieve effecten van zitten en daarmee een verhoogde kans op uitval doorbroken kunnen worden. Beweging hoeft niet altijd te betekenen dat u een uur gaat sporten. Juist kleine momenten maken verschil. Uit onderzoek blijkt dat korte onderbrekingen – zogeheten movement snacks – bijdragen aan een betere doorbloeding, meer energie en hogere productiviteit. Denk aan squats na een telefoongesprek, een korte wandeling tijdens een overleg of simpelweg vaker opstaan.Ook ademhaling speelt een belangrijke rol. Diepe ademhalingsoefeningen verlagen stress en zorgen voor meer zuurstof in het lichaam, waardoor ook het brein beter functioneert. Daarnaast stimuleert een goede zittende en/of staande werkhouding de longcapaciteit en voorkomt het onnodige spierspanning. Dit heeft een ontspannende werking en gaat de effecten van stress tegen.
Wat vaak vergeten wordt: beweging is een krachtige motor voor creativiteit. Uit verschillende studies blijkt dat mensen tot wel 60% creatiever zijn tijdens en direct na fysieke activiteit. Even de benen strekken kan dus leiden tot betere ideeën en oplossingen op de werkvloer.
Van bewustwording naar actie
Organisaties kunnen veel winst behalen door vitaliteit actief te stimuleren. Niet met ingewikkelde programma’s, maar juist met eenvoudige, laagdrempelige stappen die direct toepasbaar zijn. Denk aan een werkoverleg dat wandelend plaatsvindt, een korte gezamenlijke stretchpauze of het delen van inspirerende feiten en cijfers over bewegen.Bij BDO zien we dat bewustwording de eerste stap is. Daarom ontwikkelden we de interactieve workshop Flex & Relax, speciaal voor mensen met een zittend beroep. Tijdens deze sessie worden inzichten over stress, ergonomie en beweging gecombineerd met praktische oefeningen die direct op de werkvloer inzetbaar zijn. Een korte investering in tijd, met groot effect op vitaliteit, energie en verzuim.
Een gezondere werkdag begint vandaag
Nederland is misschien Europees kampioen zitten, maar dat hoeft niet zo te blijven. Door bewust te worden van ons zitgedrag en kleine veranderingen door te voeren, kunnen we samen grote stappen zetten. Voor uzelf betekent dit meer energie, minder klachten en een betere nachtrust. Voor organisaties levert het vitalere medewerkers, minder verzuim en meer focus op.Een vitalere werkdag begint met een eenvoudige stap: vaker even opstaan
Wilt u weten hoe uw organisatie medewerkers kan helpen om gezonder, energieker en met meer werkplezier aan de slag te gaan? Ontdek hoe de workshop Flex & Relax bijdraagt aan bewustwording, beweging en veerkracht op de werkvloer.Hebt u interesse in onze aanpak, wilt u meer weten over HR Support of sparren met een van onze specialisten? Vraag dan vrijblijvend een adviesgesprek aan; wij denken graag met u mee.
Lees meer
